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Sentadillas para gluteos

Sentadillas para Glúteos Sensuales. Siete ejercicios infalibles

Tener los glúteos perfectos es uno de los sueños de la enorme mayoría de las mujeres. En este sentido, se ha determinado que el ejercicio físico es la clave para un trasero tonificado. Y en las actividades físicas, las sentadillas resultan ser los ejercicios más completos para estos fines. Por tal razón, el día de hoy te vamos a enseñar siete géneros de sentadillas para glúteos sensuales con los que lucirás increíble.

La ejecución de las sentadillas no tiene nada de complejo, a la inversa son muy simples y sobretodo muy eficaces. Además de esto, en dependencia de la modalidad que empleemos asimismo se pueden trabajar las caderas, los muslos y la resistencia cardiovascular.

No precisarás grandes maquinarias ni equipos complejos en tanto que en la mayoría de la rutina solo emplearás tu cuerpo. No obstante en las 2 últimas sentadillas se requieren ciertas pesas.

Sentadillas para Glúteos Sensuales

Si efectúas este conjunto de ejercicios para glúteos como se señala ahora, no vas a tardar en conseguir resultados fantásticos. Tú vas a ser el centro de atracción cuando uses esos vaqueros ajustados o bien ese biquini nuevo.

1 – Sentadilla con Peso Anatómico

• Ponerse de pie en forma recia y con los pies a la anchura de la cadera

• Para equilibrio, puedes poner las manos en la nuca o bien estirarla cara delante

• Mover las caderas cara detrás, flexionar las rodillas cara delante, mover el pecho cara delante

• Bajar de forma lenta hasta donde puedas

• Aplicar exactamente la misma presión para volver a la situación inicial

2 – Plié Squat

• Comienza de pie en forma erguida, pies más separados que la amplitud de las rodillas

• Los dos pies apuntando cara afuera• Sostener la espalda recta y recia con la mirada al frente

• Sacar el pecho y mover el trasero cara atrás

• Bajar sutilmente hasta el momento en que los muslos queden paralelamente con el piso

• Para volver a la situación inicial, mover las caderas cara delante y empujar cara arriba

3 – Pulse Squats

• Adoptar la situación inicial de la sentadilla con peso anatómico (pies amplitud cadera)

• Unir las manos frente al pecho, espalda recia y pectorales cara afuera

• Apretar los músculos de la espalda baja para mover el trasero cara afuera

• Flexionar sutilmente las rodillas y mover de manera lenta el leño superior cara abajo hasta el momento en que los muslos estén paralelamente con el suelo

• En vez de erguir el cuerpo en su totalidad, álzate a la mitad del recorrido y baja efectuando leves rebotes

• Subir y bajar un total de cinco veces para recobrar la situación inicial

4- Plyometric Squat

• Situación inicial de la sentadilla con peso anatómico (pies amplitud cadera)

• Manos juntas delante del pecho, espalda erguida y recia, pectorales cara afuera

• Apretar los músculos de la espalda inferior para sacar el trasero y hacer fuerza con las caderas para bajar

• Flexionar las rodillas, bajar el leño superior hasta el momento en que los muslos estén paralelamente con el piso

• Separar las manos del pecho y levantar los codos cara detrás hasta el momento en que apunten al techo

• Tomar impulso y saltar para recobrar la situación inicial

• Al estar en el aire, formar una línea recta desde los pies hasta las manos

5 – Sentadilla con una pierna

• En un inicio los brazos han de estar extendidos cara delante

• Mover una de las piernas cara delante. No flexionar la rodilla y el pie debe apuntar al techo

• Flexionar la otra rodilla para efectuar una sentadilla

• Debes sostener la espalda recta y el pecho cara delante. El pie donde te apoyas debe tener exactamente la misma dirección que el pie que se halla levantado

• Cuando llegues al máximo, regresar a la situación inicial

6 – Goblet Squat

• Es igual que la sentadilla con peso anatómico mas añadiendo una pesa

• Situación inicial con los pies a la amplitud de las caderas

• Mantener la pesa justamente enfrente del pecho

• Sostener la espalda en situación recta y con los pectorales cara afuera

• Usar las caderas para desplazarte cara abajo

• Para retornar a la situación inicial, empuja las caderas cara delante• Esta es una de las sentadillas para glúteos sensuales más eficaz

7 – Sentadilla con barra de pesas

• Posiblemente debas ir al gimnasio para usar la barra de pesas

• Respaldar la barra de pesas en el trapecio tras la nuca

• Los pies han de estar a la amplitud de las caderas, sacar el pecho, sostener la espalda recta

• Mover las caderas sutilmente cara detrás

• Empujar las caderas cara abajo hasta el momento en que los muslos estén paralelamente con el suelo

• Al llegar al máximo, recobra tu situación inicial

Con estas siete sentadillas para glúteos sensuales conseguirás progresar tu figura en escaso tiempo. Solo debes comenzar y cuando aparezcan los resultados, no vas a poder parar.No aguardes más, El día de hoy es el día perfecto !

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