web analytics

Ejercicios para tonificar gluteos

Seis ejercicios para Levantar glúteos ¡ya!

Levantar glúteos es una obligación para las que deseamos ser preciosas de veras.

Un trasero firme y bien redondeado es la clave para lucir increíble en un biquini y alardearlo con confianza.

Estos ejercicios que te voy a enseñar ahora te van a ayudar a conseguir esa seguridad, añádelos a tu rutina diaria y no vas a tener más temor a que vean tu trasero, vas a poder finalmentelevantar glúteos de forma veloz.

Lo más esencial de los ejercicios para levantar glúteos

Lo que debes hacer primeramente es efectuar los ejercicios 3 días por semana, haz una serie de cada ejercicio.

Descansa de uno a 2 minutos y repite la rutina por completo un par de veces más, o sea, vas a hacer la rutina 3 veces en conjunto.

Para esta rutina precisarás unas pesas, elige el peso que desees, considerando como te sería más desafiante de reiterar diez veces, puedes empezar con un kilogramo en todos y cada pesa, considera que ese peso va a ser más efectivo en un largo plazo.

Asimismo va a ser bueno tener un peldaño, una pelota grande y una banda de resistencia.

Ejercicios para Levantar glúteos de forma veloz

Tras esa introducción es el instante de explicarte detalladamente los ejercicios que van a hacer tengas un trasero pasmante, recuerda tener a la mano todas y cada una de las herramientas que te solicité hace un momento:

Alzamientos. Vas a hacer diez reiteraciones. Sujeta las pesas que escogiste manteniéndolas horizontales a la totalidad de la extensión de tus brazos en frente de tus muslos.

Párate con tus pies a la distancia de tu cadera y tus rodillas sutilmente dobladas.
Sin mudar el doblez de tus rodillas, dóblalas en tu cadera y baja tu torso hasta el momento en que sea paralelo al suelo.

Pausa, y entonces vuelve a pararte. Tu espalda ha de estar naturalmente arqueada a lo largo de todo el movimiento.

Peldaños. Se sugieren diez reiteraciones por lado. Sujeta tus pesas y pon tu pie derecho sobre el peldaño.
Sin desplazar tu pie, toma tu peso cara arriba hasta el momento en que estés absolutamente parada.

Mantente de este modo sin poner el pie en el peldaño, debes sostenerlo en el aire. Ahora, baja de manera lenta hasta el momento en que tu pie toque el suelo. Tu pie se va a quedar inmóvil en el peldaño todo el tiempo.

Saltos con una sola pierna. Es mejor si haces diez reiteraciones por lado.

Párate sobre tu pierna derecha, dobla tu rodilla, mantén tus caderas cara atrás y brinca lo más alto que puedas.

Aterriza sobre tu pierna suavemente con la rodilla inclinada. Asegúrate que tu rodilla no está lejísimos de los pies y enfócate en sostener tus caderas cara atrás.

Espalda recta todo el tiempo, hombros cara atrás. Despreocúpate mucho por la situación de tus manos.

Bucle con una pierna. Se van a hacer diez reiteraciones por lado. Acuéstate boca arriba con tu pelota grande bajo tus pies.

Haz un puente con tu cuerpo levantando tus caderas del suelo y presionando tus pies en la pelota.

Dobla tu rodilla derecha cara tu pecho mientras que sostienes tu pie izquierdo firmemente sobre la pelota.

Con tu cadera todavía levantada, atrae la pelota cara tu trasero doblando tu rodilla izquierda.

Las manos han de estar plantadas estiradas sobre el piso a tus costados, te van a ayudar a balancearte.

De manera lenta extiende tu pierna derecha mientras que tu rodilla izquierda se queda doblada sobre el pecho.

Vaivén. Esta es un tanto más exigente, vas a hacer 15 reiteraciones.

Párate derecha con los pies abiertos a la distancia de tus caderas, con las puntas de los pies apuntando cara enfrente.

Baja un tanto, doblando ligeramente las rodillas y sosteniendo tus hombros y pecho cara afuera, espalda derecha. Tus manos van a estar entre tus piernas.

Efectúa un ángulo de cuarenta y cinco grados cara el piso. Tus manos van a estar juntas y van a hacer un movimiento de vaivén cara adelante y atrás. Tus brazos van a estar extendidos.

Pasos laterales. Diez reiteraciones por lado. Pon la banda de resistencia sobre tus rodillas.

Dobla tus rodillas ligeramente con tus caderas dirigidas cara atrás tal y como si estuvieses sentada en una silla.

Extiende una de tus piernas cara afuera, en un costado y que la otra pierna copie el movimiento después.

Ya en esa situación, repite el movimiento. Tal y como si fueses un cangrejo caminando de lado.

Prosigue sosteniendo la situación inclinada y como sentada. Tu pecho ha de estar levantado y tus hombros cara atrás.

Tus manos pueden posicionarse sobre la cadera.

Todos estos ejercicios para levantar glúteos veloz fueron diseñados exactamente para levantar glúteos de forma absolutamente natural.

Mas permíteme decirte que asimismo la guía Glúteos de Escándalo te va a dar los resultados que quieres usando más técnicas y los secretos mejor guardados por las brasileiras más sensuales del planeta.

Lo único que debes hacer es dar el paso inicial ahora.

Empieza a gozar de los glúteos que siempre y en todo momento has querido, grandes, bonitos y fuertes.

¿Qué esperas? Ya somos miles las mujeres que el día de hoy nos vemos y nos sentimos más hermosas que jamás. ¡Atrévete a revisarlo y cambia tu vida ya!

No comments yet.

Deja un comentario